불면증 극복하는 7가지방법 -잠이 안오는 하루 ft.(나의경험)

나에게도 너무나도 강한 불면증이 찾아 온적이 있다.

새벽을 뒤척이며 하루를 보내고 점심지나 1~2시간 자고 잠이 깨지는 그런 불규칙한 상황속

내 몸과 정신은 지쳐만가고 내 감정은 메말라만 갔다.

 

어느새 나는 죽음을 생각하였고 삶과 나에대해서도 생각하게 되었다.

어쩌면 내 인생에서 나에대해 깨닫는 꼭 필요한 순간이 였을지는 몰라도

나는 절대 다시한번 그 시절의 상황에 들어가고 싶지 않다.

나의 불면증은 약 한달간 지속 되었다.

 

특별한 이유없이 찾아온 불면증이였을까....

특별한 이유없이 사라진 불면증이 되었지만 

 

그 1달간 나는 참 많은 생각을 하였다.

우울감, 삶의 의미, 자아, 자존감, 부모, 친구 , 공부 , 인생, 미래, 직업 등 깨어있는 시간만큼 생각을 하니 

나는 너무나도 많은 생각 또는 아무 생각 없는 하루를 보내며 한달을 보냈었다.

 

불면증에 도움되는 행동을 여럿 한 상황에서 실제로 도움이 되었던것을 적어본다.

 

불면증 개선방법

 

1. 478호흡법-스트레스 개선

   -. 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이후 7초간 숨을 참는다. 그다음 배를 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉으면 된다.- 호흡법에 생각을 집중한다(잡생각 안하게 도와줌)

 

2. 칠흑같은 상황을 만든다.

  - 우리의 눈은 눈을 감아도 빛이 들어올 수 있다. 그렇기에 창문, 방문 모든 빛을 차단한다.

 

3. 소리를 없앤다.

  -  시계소리, 차소리 등 눈을감아 시각을 없애면 청각은 더욱 예민해진다. 모든 소리를 차단할수있도록 한다.

 

4. 눈을 감기전 핸드폰-컴퓨터 금지

  -  실제 수면하기전 전자기기의 사용은 뇌에 대단히 강한 스트레스를 주며 대부분 전자기기가 밝기때문에 졸음이 사라진다.

 

5. 과식 금지

  -  과식을 하게 되면 장기가 활성화 되기 때문에 깊은잠이 오지않을 수 있다. 소식과 자기전 4시간은 공복 필수

 

6. 적절한 운동

  - 몸을 지치게 만들면 나도 모르게 잠들 수 있다. 수면 5시간 전으로 운동을 끝마친다.

 

7. 수면에 도움이 되는 음식을 먹는고 도움안되는 음식을 멀리한다.

  - 바나나,키위,우유,상추 등 수면 도움 음식을 먹어서 도움을 받았다는 사실을 뇌에 각인시킨다.

    타우린, 카페인 등 각성 효과가 들어있는 음료나 음식은 주의한다.

---

불면증은 누구에게나 올 수 있는 치명적인 병입니다.

오늘 그냥 잠이안오네 라고 넘어가시는게 반복이 되면 습관이 되고 병이 될 수 있기때문에

초장에 잡으셔야 합니다.

모두들 깊은 수면, 편안한 수면, 행복한 수면을 하시길 바랍니다.